L-GLUTAMINE dans la musculation: dosage, danger, où acheter.
Si vous avez longtemps côtoyé le monde de l’entraînement physique et de la musculation, vous avez sans doute entendu que la L-glutamine améliore les performances. Vous l’avez peut être même utilisée vous-même ou, au moins, vous avez envisagé l’utiliser. Alors, quels sont les avantages de ce complément?
Certains le présente comme une panacée, réglant tous les problèmes, le complément idéal pour tous. D’autres prétendent qu’elle ne présente aucun avantage et elle peut avoir des effets secondaires indésirables.
Alors, quelle est la vérité? On va voir ensemble. J’ai personnellement utilisé la L-glutamine assez fortement dans le passé et j’ai eu beaucoup de succès.
Cependant, un seul facteur ne détermine pas le succès en matière de santé et de remise en forme, donc je voulais vraiment aller plus loin et en savoir plus sur cet acide aminé et ce qu’il peut faire pour le corps humain.
Qu’est-ce que c’est que la L-glutamine?
La L-glutamine (ou la glutamine) est un acide aminé produit dans votre corps. Il s’agit en fait de l’acide aminé le plus commun dans les muscles qui constitue 61% de votre tissu squelettique.
Il est également l’un des 20 acides aminés codés par le code génétique standard. Il n’est pas considéré comme l’un des acides aminés «essentiels», mais il peut devenir essentiel, selon la situation, pendant de formation sportive intense ou une maladie gastro-intestinale.
C’est, bien sûr, la science de la L-glutamine qui s’en occupe (si vous voulez en savoir plus sur cette science, consultez cet article Wikipedia).
Il s’avère qu’on peut obtenir cet acide de deux façons. Le plus souvent, il est synthétisé chimiquement dans un laboratoire. Si vous voulez suivre la voie naturelle, vous pouvez obtenir la L-glutamine dérivée de la fermentation naturelle des légumes.
Elle est beaucoup plus chère et vos options sont plus limitées, mais si vous recherchez le naturel c’est le chemin à parcourir.
Bauer Nutrition offre un excellent complément à base de l-glutamine, accompagné d’une garantie de ramboursement 100%. La l-glutamine de Bauer est sous forme de poudre sans saveur. Cette poudre peut facilement être mélangée aux jus de fruits ou avec de l’eau, ou des boissons frappées protéinées.
Avantages principaux:
Les avantages:
Qu’est-ce que la L-glutamine peut faire pour vous?
Il y a de nombreux avantages liés à l’utilisation de la L-glutamine.
Aide à la croissance de la masse musculaire
Ce complément est le plus communément utilisé par les athlètes et les culturistes pour la croissance de la masse musculaire. Ceci arrive parce que la L-glutamine est un composant important du profil d’acides aminés présent dans le corps.
La complémentation de notre alimentation lorsqu’on fait des exercices physiques peut beaucoup aider à la synthèse des protéines. Elle n’est pas un stéroïde et elle se produit naturellement dans le corps.
Lorsque le corps est appauvri en cet acide aminé au cours des séances d’entraînement intenses, une atrophie musculaire peut se produire.
Cela peut causer de la fatigue et des périodes de récupération plus lentes. Prendre de L-glutamine favorise la réduction de la période de récupération en renforçant le programme d’entrainement musculaire de l’athlète et en l’aidant à réparer ses muscles plus rapidement et en leur augmentant la consistance.
La L-glutamine n’est pas un remède miracle pour la paresse ou une solution rapide, mais comme complément, elle améliore les résultats de nos efforts d’entraînement en offrant au corps les acides aminés indispensables à la croissance de la masse musculaire maigre et au maintien en bonne santé.
Assure l’hydratation cellulaire
En aidant l’hydratation des cellules, le volume des cellules est augmenté ce qui réduit le temps de récupération de l’activité sportive, des blessures et des plaies.
Une lésion musculaire provoquée par une séance d’entraînement intense ou par blessure est réparée plus efficacement là où les niveaux de volume cellulaire et l’hydratation sont aidés par cet acide aminé très important.
Elle est bénéfique pour le métabolisme et la croissance
La complémentation de notre apport en L-glutamine peut massivement augmenter les niveaux de l’hormone de croissance humaine (HGH) d’origine naturelle.
Le métabolisme est accéléré en raison de l’augmentation des niveaux de HGH qui permet la transformation plus efficace des aliments et accroît l’efficacité du métabolisme des graisses. Cela conduit à une amélioration de la réduction des graisses et à la construction de la masse musculaire maigre.
Bénéfique pour la santé gastro-intestinale
Une maladie commune des gens qui ont plus de 40 ans est l’affection appelée diverticulite. La L-glutamine a été efficace dans la réduction de la gravité et de l’incidence de cette maladie très douloureuse et débilitante pouvant ainsi réduire le risque de cancer du côlon.
Les ulcères et les autres problèmes intestinaux y répondent bien et son effet sur le système digestif stimule le système immunitaire en général.
Dès 1987, une étude a révélé que 800 000 personnes en France souffrent de diverticulite avec encore 10 000 diagnostiqués chaque année. 1 000 malades meurent de cette maladie douloureuse chaque année. Veuillez consulter votre médecin si vous ressentez une douleur abdominale extrême.
La chirurgie est parfois indiquée dans les cas extrêmes pour réduire les effets, mais le suivi tout au long de la vie de cette affection est encore nécessaire pour éviter de futures poussées.
Améliore la fonction cérébrale
La L-glutamine peut améliorer la concentration et l’anxiété pendant des périodes de stress. Elle a la capacité de calmer les humeurs, d’améliorer les faibles niveaux d’énergie mentale et physique, d’augmenter la vigilance et d’aider à maintenir la concentration.
La présence de la L-Glutamine dans le cerveau et dans le liquide céphalo-rachidien est de 10 à 15 fois plus concentrée que dans le sang, en soutenant la concentration, la vigilance, la mémoire et les performances intellectuelles.
Réduction des fringales de sucre et d’alcool
Les compléments de L-glutamine peuvent vous aider à supprimer ou réduire les fringales incontrôlables, parfois de l’alcool ou d’aliments sucrés.
Elle le fait en aidant le corps à éliminer l’insuline et ainsi stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.
Cela réduit l’exploitation de la masse musculaire par l’organisme pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang en temps de l’apport calorique faible ou d’un entraînement intense.
De la même manière, les envies d’alcool peuvent être réduites et dans des cas extrêmes elle a conduit à la guérison de l’alcoolisme.
Suite à la réduction des fringales d’aliments sucrés ou de l’alcool, la perte de poids peut se produire comme un avantage associé.
De même, avec la réduction des graisses et une croissance de la masse musculaire maigre, le métabolisme calorique est amélioré. Cela est dû aux muscles qui sont de meilleurs brûleurs de calories que la graisse.
La L-glutamine: dosage
Les produits les plus couramment disponibles sont soit sous forme de poudre soit de comprimés. Les culturistes qui prennent des frappés protéinés trouvent que la poudre est facile à ajouter à leurs frappés comme collation de remplacement.
Pour avoir les meilleurs résultats, il faut prendre la L-glutamine de 2 à 3 fois par jour, en la répartissant pendant la journée au petit déjeuner, avant / après une séance d’entraînement et au coucher. Pour les périodes d’entraînement intensif ou de musculation, il est courant d’utiliser entre 5 à 15 grams par jour.
Les effets secondaires
La probabilité d’effets secondaires de la L-glutamine est très faible parce que la grande partie de cet acide aminé est naturellement produite par notre corps.
Malgré le fait que notre corps est largement fait de L-glutamine, le prendre progressivement est toujours le meilleur conseil.
Commencez avec des doses plus faibles et augmentez-les après une semaine ou deux, de sorte que vous connaissez des effets secondaires indésirables, s’ils surviennent. En raison de l’utilisation de la L-glutamine pour les remèdes gastro-intestinaux, la possibilité d’éprouver tout type de réaction est très faible.
Où acheter de la L-glutamine?
La L-glutamine est normalement disponible dans les magasins de sport. Mais la commande en ligne est d’habitude moins chère, souvent même jusqu’à 25% moins chère par rapport aux produits achetés au magasin.
Un endroit très sûr pour acheter de la l-glutamine est le site officiel de Bauer Nutrition. Profitez du prix après réduction et d’une garantie satisfait ou remboursé de 60 jours.
En conclusion:
La L-glutamine est un complément doux mais efficace connu pour ses bienfaits dans nombreux affections et carences. Il n’est pas un stéroïde qui comporte des risques et des effets secondaires, mais un complément naturel pour améliorer la production de L-glutamine de notre corps.
Pendant les périodes de stress ou d’entraînement sportif, ce complément peut vous donner tout ce dont vous avez besoin pour optimiser vos résultats de remise en forme.
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